의외로 모르는 폐경기에 좋은 음식 5가지 평소 마시는 ㅇㅇ에 이런 효능이?

여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 됩니다. 이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경인데요. 대개 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단하게 되며, 이러한 변화는 대개 40대 중후반에서 시작되어 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를 폐경이행기, 더 흔히는 갱년기라고 하며 그 기간은 평균 4~7년 정도 진행이 됩니다.

또한 폐경기에는 여러 가지 변화를 겪는 것이 당연하지만, 갱년기 증상을 줄여주는 천연 음식 등의 도움과 함께 가장 중요한건 주변 식구들의 관심입니다!!

폐경기가 되면 호르몬 변화로 인한 여러 가지 증상이 생기게 되는데요. 증상은 사람마다 다르게 나타나지만 보통 홍조가 생기거나, 숙면을 취하지 못하거나, 에너지가 낮아지는 것이 특징입니다. 요즘에는 폐경기에 좋은 치료법이 많이 있기 때문에, 갱년기가 되어도 삶의 질이 현저하게 낮아지는 것은 아니지만 더 나은 생활을 위해 폐경기에 좋은 100% 천연 식품들도 많이 있다는걸 알고 계시면 좋을것 같습니다. 우리가 의외로 모르는 폐경기에 좋은 천연 음식에 대해 알려드리겠습니다.

목차

Ⅰ. 폐경기란?

여성이 더 이상 아이를 가질 수 없는 순간을 폐경기라고 합니다. 이 시기가 되면 더 이상 배란과 생리를 하지 않게 되는데요. 생리를 하지 않고 몇 달이 지나면 폐경기라고 보며, 일반적으로 40-50대에 나타납니다.

이 기간 동안 호르몬 활동에 변화가 생기는건 당연하겠죠. 그리고 에스트로겐과 프로게스테론 같은 생식과 관련된 호르몬이 더 적게 분비되면서 그 여파로 인해 여러 가지 신체적 및 정서적 반응이 생기는데, 이러한 반응에 어떻게 대처해야 될지 모르면 트라우마가 될 수도 있으니 주변 가족들의 각별한 관심이 필요합니다.

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Ⅱ. 폐경기 증상

폐경에 이르기까지의 몇 개월 또는 몇 년 동안의 시간을 폐경기라고 부르며, 이 시기 여성들은 다음과 같은 증상을 경험하게 됩니다.

1. 생리 기간이 불규칙함
2. 질이 건조해짐
3. 오한, 안면 홍조가 생기고 밤에 땀이 남 
4. 수면 장애
5. 기분 변화가 심함
6. 살이 찌고 신진대사가 느려짐 
7. 모발이 가늘어지고 피부가 건조해짐
8. 가슴 크기가 줄어든다

하지만 이러한 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 보통 생리가 불규칙해지다가 사라지게 되는 경우도 있으니 참고하세요.

Ⅲ. 폐경기에 좋은 천연 음식

호르몬 변화로 인한 영향력을 최소화할 수 있는 천연 음식들이 있는데요. 이러한 재료의 성분은 신체적 및 정서적 웰빙을 높여줍니다.

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1. 마카 뿌리

최근 마카는 폐경기에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 필수 영양분이 풍부하게 함유되어 있어, 폐경기에 나타나는 여러 가지 증상을 최소화 시켜준다고 하는데요.

원산지가 남아메리카인 마카는 호르몬의 불균형을 줄여, 호르몬 활동을 촉진시켜줍니다. 또한 성욕을 높이고 불안을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 폐경 후에도 지속적으로 먹으면 여러가지로 여성에게 좋다고 알려져 있습니다.

2. 녹차

건강 음료로 간주되는 녹차는 폐경기에 경험하는 대사 장애에 좋다는걸 알고 계신가요? 몸에 흡수되면 수면 장애와 밤에 땀이 나는 증상을 조절하는 테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있다고 합니다. 항산화 성분과 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강을 보호하고, 퇴행성 질환이 발병할 위험이 낮아지는데요. 신진대사 속도가 높아지고 건강 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

3. 달맞이꽃

달맞이꽃은 필수 지방산과 항산화 성분이 있어, 건강에 좋습니다. 폐경기에 경험하는 증상중에 어떤것들이 있을까요? 지속되는 두통 및 갑작스러운 기분 변화를 관리하는 데 특히 탁월하다고 합니다. 

특히 달맞이꽃에 비타민과 미네랄은 혈액 순환을 최적화하고 집중력을 향상시켜며, 흉통이나 염증성 질환에도 효과적이라고 알려져 있으니 참고하세요.

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4. 대두 이소플라본

대두 이소플라본은 폐경기가 시작되는 여성들이 비타민처럼 챙겨 먹는 영양제죠? 천연 에스트로겐과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 많은 폐경기 여성분들이 먹는 영양제중에 하나입니다.

대두를 섭취하면 호르몬 활동의 균형을 유지할 수 있고, 생식 호르몬이 부족해지면서 나타나는 부정적인 영향을 최소화할 수 있는데요. 밤에 땀이 나지 않도록 해주며, 신체적 및 정서적 웰빙을 촉진시켜줍니다.

※참고 : 대두에 알레르기가 있거나 갑상선 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않는다. 먹기 전에 의사와 꼭 상담을 하도록 하자.

5. 발레리안 뿌리

발레리안 뿌리는 밤에 나타나는 여러 가지 폐경기 증상 때문에, 숙면을 취하지 못하는 여성들에게 좋습니다. 이 식품의 진정 성분은 몸을 편안하게 해주고, 불안과 불면증을 조절해 주는데요. 홍조와 근육 긴장에도 좋다고 하니 참고하세요.

※참고: 졸릴 수 있기 때문에 밤에만 먹는 것이 좋다.

의학정보에 따르면 정상 폐경은 48-52세에 일어나는 경우가 대부분이며, 한국 폐경 여성 조사에서 평균 폐경 연령은 49.7세라고 발표했습니다. 그러나 30대에서 50대 사이 혹은 그 이후라도 언제든지 폐경이 일어날 수 있는데 40세 이전에 난소 기능을 상실하여 발생하는 폐경을 “조기 폐경”이라고 합니다. 폐경기에는 변화가 생기는 것이 당연하지만, 여러 가지 증상을 완화하는 효과가 있는 식품 등을 통해 관리해 보는걸 추천드립니다. 특히 주변 가족분들의 각별한 관심과 치료를 위한 노력이 필요한건 당연하겠죠?

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